本期主讲嘉宾：神经内科副主任中医师   蒋建明
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　采写：融媒记者  宗芸

　　你睡得好吗？可能大部分人都会觉得还可以。据中国睡眠研究会发布的数据，我国24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。睡眠质量不好，不仅会造成生活质量下降、干扰正常的工作生活，还可能引起心血管病、内分泌等方面的疾病。
　　本期就跟大家说一说，如何做自己睡眠的“主人”，让睡眠助力健康。
　　N种因素都会导致睡眠问题
　　在医院门诊上，来看睡眠问题的病人越来越多，比如睡不着、睡着了容易醒、睡得不踏实等等。这些居民的健康意识还是好的，更多人对睡眠并不重视。
　　好的睡眠有5个标准：1.能在10-20分钟入睡；2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；4.早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。对照一下，你就会发现睡眠是不是出问题了。
　　当然，很多人会觉得睡得不好，主要靠自己调整，没有去医院就诊的必要。事实上，引起睡眠问题的因素太多了，包括环境因素、不良情绪、心理因素、生活习惯以及生理因素等等。寻找睡眠问题的源头，需要自己和医师一起来判断，并作出下一步的调整。尤其是因生理因素、心理因素，通过医生的专业诊断，配以一定的药物治疗可以调整到较好的状态，避免加剧睡眠问题，进而导致其它疾病的发生或加重。
　　中医对症治疗睡眠问题有分型
　　中医在治疗睡眠问题上，最大的优势在于结合人体的生理因素和心理因素，并通过中医药，结合生活饮食、作息进行调理。
　　一般情况下，中医对睡眠问题分了5种类型，并梳理了对应的调理方式，有睡眠问题的居民可以对照来看。
　　脾胃失和型：主要表现是睡不安、易醒，同时感到口淡或厌食。这种类型，以健脾养胃为主，不能暴饮暴食，做到营养均衡、荤素搭配、三餐定时，尤其避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。
　　营血蕴热型：就是常规所说的“血热”，表现为醒得早、有困意，醒了又睡，伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。平时可以多吃“凉血”食物，要避免在日光下照射，静态的运动比如瑜伽有助于调节。
　　营气不足型：营气是运行于经脉中的气，气不足主要表现在整晚都似睡非睡、没有深睡眠，白天精神不振、健忘、有时还会心慌。这类人主要以养血补气安神为主，在睡觉前最好喝杯温牛奶再泡个脚，多吃一些补气血的食物和中药材。
　　肝气郁滞型：主要表现在入睡困难。这类人要以疏肝解郁为主，多注意调节自己的情绪，放开心胸，不要有太多的思虑。
　　肾虚精亏型：一般表现为睡得不沉，自己睡没睡着都感觉不到，多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾，吃黑色的食物，也可以用艾灸的方法来补肾。
　　从细节做起改善睡眠质量
　　健康睡眠是一种人们对健康和生活品质的追求，是恢复精力的重要手段，对长寿的意义至关重要，它可以消除疲劳、保护大脑、增强免疫、促进发育、利于美容。
　　针对有睡眠问题的人群，中医在专业治疗外，还有一些提高睡眠质量的建议：首先，提倡睡子午觉。第二，睡前应注意减慢呼吸节奏。第三，睡前可吃一点养心阴的东西。第四，失眠时，可在睡前用温水泡脚。
　　拥有一个好的睡眠，大部分人群还需要从细节做起，在睡前做好充足的细节准备：保持卧室温度清爽宜人；保持睡眠环境黑暗无光；屏蔽噪音；睡前禁用电子产品；选择合适的床品；保持卧室整洁；确保床垫舒适；选择舒适的枕头；等等。
　　健康养生，睡眠是第一步，当然最重要的是记得，睡前要清空自己，做睡眠的“主人”，让睡眠变得“优秀”。